O Dia Nacional da Saúde e Nutrição, comemorado no dia 31 de março, tem como objetivo incentivar a população a ter uma alimentação mais equilibrada e com menos alimentos ultraprocessados.
De acordo com a Pesquisa Nacional de Saúde (2019), 60,3% da população adulta apresenta excesso de peso, o que representa numericamente 96 milhões de pessoas, sendo 62,6% mulheres.
Diante dessa situação, o Ministério da Saúde oferece neste link, o Guia Alimentar para a População Brasileira. O material traz informações, princípios e recomendações para que se estruture uma dieta equilibrada, adequada e saudável.
Dentre a população como um todo, os profissionais de saúde são frequentemente acometidos por distúrbios ou doenças associadas a uma má alimentação e ao constante estresse, consequência de seu ofício.
Com o início e agravamento da pandemia de Covid-19, a situação se deteriorou e é comum vermos médicos e enfermeiros enfrentando dificuldades de ordem física e mental.
Em um artigo científico publicado pela Universidade de Oxford, de 2009, as situações estressantes, somadas à falta de um sono no horário correto, são causas da maior incidência de doenças cardiovasculares em profissionais da saúde. Além desta constatação, a Síndrome de Burnout é uma doença que tem acometido grande parte dos profissionais, os levando ao esgotamento profissional e tendências depressivas.
Uma vez compreendido esse cenário, é correto afirmar que muitos destes fatores, como emergências e plantões noturnos, independem do profissional de saúde. Podemos então, realizar pequenas mudanças para criar bons hábitos. São ações simples, que ajudam a minimizar o esgotamento e direcionar você a uma melhor qualidade de vida. Confira abaixo:
Sete dicas para uma dieta saudável
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Cuide da base da sua alimentação
Evite ao máximo produtos ultraprocessados. Os mesmos, devido aos inúmeros processos de produção, perdem os seus nutrientes e possuem altas quantidades de aditivos químicos. Como exemplo, podemos citar os macarrões instantâneos, refrigerantes, carnes embutidas, biscoitos recheados, entre outros. Substitua estes produtos por alimentos naturais, que possuem fibras e promovam uma maior sensação de saciedade.
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Leia as embalagens
Muitos produtos do mercado são comercializados com uma roupagem saudável, mas, na verdade, além de sua pobreza nutricional, muitos deles possuem altos índices calóricos. Como, por exemplo, os chocolates zero açúcar, que possuem mais calorias que os comuns, na maioria das vezes. Por este motivo, sempre leia o rótulo e procure a lista de ingredientes que compõem o produto.
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Se puder, evite óleos, gorduras, sal e açúcar
Nada precisa ser totalmente retirado do seu dia a dia. Mas sempre existem opções mais saudáveis para suas refeições. Algo feito em uma airfryer, ou mesmo cozido, ao invés de frito, além de deixar seu prato mais saboroso, diminuem os índices calóricos e a quantidade de gordura no alimento.
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Procure comer com calma e sem distrações
No momento de sua refeição, procure comer sem nenhum estímulo ao seu entorno. Essa prática ajuda seu cérebro a entender o momento em que seu corpo está realmente satisfeito. Mantenha a atenção na comida!
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Tente novas receitas
Já sabe cozinhar? Caso sim, ótimo! Divida seu conhecimento com um amigo ou familiar! Caso não saiba, essa é uma oportunidade de aprender. Procure receitas diferentes de suas refeições usuais ou receitas rápidas, para um dia mais atribulado. Possuir certo domínio na culinária te faz depender menos de apps de delivery, facilitando assim uma escolha saudável de alimentação.
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Planeje suas compras com consciência
Ter uma lista na hora de fazer a compra do mês ou mesmo a compra de frutas e verduras no dia do “sacolão” é essencial! A listinha no papel ou mesmo no seu celular, evita que você busque por fast foods e também diminui em muito a compra por impulso. O resultado disso? Economia no final do mês e uma vida mais saudável.
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Pratique exercícios físicos
É imprescindível que a prática de exercícios esteja inserida em seu cotidiano. A atividade física previne diversos problemas cardiovasculares, de articulações e também é fator muito importante no combate à obesidade. Busque uma atividade que você goste. O importante é manter a constância, para obter melhores resultados. Ah, procure a ajuda de um profissional para obter uma orientação personalizada.
Não se esqueça: a chave para uma vida feliz e longa se encontra em sua saúde. Não deixe de se cuidar e seguir nossas dicas!
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