O início do inverno é motivo de atenção e cuidado com a nossa saúde. Além dos termômetros estarem em queda, o tempo seco e a mudança brusca de temperatura são fatores que favorecem a circulação de vírus e o surgimento de problemas respiratórios.
Apesar de bastante comuns, as doenças decorrentes do tempo frio podem ser evitadas com atitudes simples. Antes de adentrarmos mais sobre os cuidados para aproveitar o inverno, vamos entender como as baixas temperaturas interferem em nosso organismo.
Efeitos do inverno em nosso organismo
Nosso organismo responde a estímulos externos de diferentes formas para a manutenção de nossas funções vitais. Dessa forma, não são apenas gripes e resfriados que se manifestam em temperaturas mais baixas – complicações cardiológicas e respiratórias também surgem com maior frequência.
De acordo com o estudo do Instituto Nacional de Cardiologia (INC), os índices de infarto podem aumentar em até 30% no inverno. Isso acontece porque o frio favorece a contração dos vasos sanguíneos, movimento chamado vasoconstrição, que aumenta a pressão arterial e sobrecarrega o coração.
Ao mesmo tempo, infecções virais também possuem maior incidência nesse período. Em baixas temperaturas, há uma diminuição dos mecanismos de defesa naturais do sistema respiratório. Além disso, a tendência é que as pessoas se concentrem mais em ambientes fechados, facilitando a circulação e transmissão de agentes infecciosos. Dessa forma, ficamos mais suscetíveis a gripes, resfriados e pneumonias.
Agir preventivamente é essencial para aproveitar melhor o inverno e fugir das doenças típicas da estação. Como profissional da saúde, é importante incentivar esses hábitos e colocá-los em prática em casa e no ambiente de trabalho. Acompanhe algumas dicas que valem ser compartilhadas:
Cuidar da hidratação
Em baixas temperaturas, o nosso corpo gasta mais energia para realizar todas as funções do organismo e manter a nossa temperatura. Dessa forma, a desidratação acontece com mais facilidade. É fundamental estar atento ao consumo de água na quantidade ideal para um bom funcionamento do nosso sistema imunológico.
Além disso, é preciso cuidar da hidratação da pele e das vias áreas, que podem ficar ressecadas em decorrência do frio. Aposte em hidratantes, evite banhos longos com água muito quente e utilize soluções específicas para hidratar as narinas, como o soro fisiológico em gel, que possui maior aderência à mucosa nasal.
Manter uma alimentação saudável
A alimentação saudável tem um papel fundamental na prevenção de doenças e no fortalecimento do sistema imunológico, principalmente por ser um período em que o corpo fica mais suscetível a doenças.
Ao preparar sopas ou caldos, acrescente sempre uma fonte de proteína para garantir mais saciedade, aposte em verduras e legumes e não se esqueça de consumir alimentos ricos em vitamina C, que fortalecem nosso sistema imunológico e são essenciais contra as doenças comuns do inverno.
Temos mais dicas de alimentação saudável nesse artigo.
Praticar exercícios físicos regularmente
A prática de exercícios físicos é outro hábito muito importante para fortalecer a imunidade do organismo, além de promover saúde física e mental. Vale ressaltar que o alongamento e aquecimento antes de iniciar o treino em climas frios se mostram ainda mais necessários, visto que no inverno a musculatura se mantém mais contraída e o risco de lesão aumenta.
Consumir chás e bebidas quentes
As bebidas quentes são ótimas para o inverno. Além de aliviarem o frio, auxiliam na hidratação do organismo. Chás são boas opções para aliviar sintomas de gripes e resfriados, têm efeito relaxante e podem auxiliar na digestão.
Manter os ambientes arejados
É bastante comum deixarmos ambientes completamente fechados no inverno. Entretanto, a falta de circulação de ar propicia a proliferação de vírus e bactérias, favorecendo a ocorrência de doenças e alergias. Por isso, sempre que possível, deixe portas e janelas abertas em ambientes residenciais e de trabalho.
Manter a vacinação em dia
Os profissionais da saúde possuem papel importante no incentivo à vacinação. Manter as vacinas em dia contribui para a manutenção da saúde e evita complicações como pneumonias, otites e a piora de doenças crônicas. Do ponto de vista coletivo, ela protege não só o indivíduo, mas a comunidade – família, amigos e qualquer outra pessoa que não pôde receber a aplicação do imunizante.
Qual a importância de incentivar esses hábitos?
O incentivo a essas práticas e ao cuidado com a saúde são essenciais para a redução de casos de doenças respiratórias e para a manutenção do bem-estar da população. Essas orientações ajudam, inclusive, a evitar a sobrecarga do sistema de saúde devido ao aumento da procura por postos e hospitais durante este período.
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